Питание и бег на длинные дистанции

Бегунам на длинные дистанции углеводы необходимы для удовлетворения их потребностей в питании в спорте на выносливость — беге на длинные дистанции !!

Для того чтобы оплатить штраф пдд онлайн вам нужно перейти на этот сайт fines.proizd.ua.

В отличие от других спортсменов, бегуны на длинные дистанции нуждаются в углеводах для удовлетворения своих потребностей в питании в спорте на выносливость — беге на длинные дистанции. В то время как другие виды спорта, например, тяжелая атлетика, в основном полагаются на белки, бегуны сильно зависят от углеводов.

Основная причина, конечно же, в том, что разные виды спорта преследуют разные цели. В тяжелой атлетике, например, большое внимание уделяется белкам, потому что белки помогают наращивать мышцы и наращивать тело человека лучше и быстрее, чем другие продукты питания. Для бега на длинные дистанции нужна пища, повышающая выносливость и силу.

Углеводы

Одна из наиболее изучаемых тем — роль углеводов в спортивных достижениях. Большинство практикующих спортсменов теперь знают, что углеводы лучше всего подходят для силы и выносливости.

Ученые теперь также изучают связь между низким потреблением углеводов и свободными радикалами, вызванными физическими упражнениями, которые приводят к нарушению мышечной функции. Каждый спортсмен знает, что углеводы могут улучшить выносливость, а их недостаток снижает поступление глюкозы в мышцы, что, в свою очередь, приводит к усталости.

Усталость обычно рассматривается как потеря общей способности тела генерировать силу. Это может быть вызвано множеством причин, но ученые считают, что это потеря мышечного АТФ, высокоэнергетической молекулы, которая питает сокращение мышц, вызванное глюкозой.

Диета с высоким содержанием углеводов во время тренировок обеспечивает хороший запас гликогена в мышцах задолго до начала соревнований. Гликоген, запас углеводов в организме, является топливом для выносливости. Углеводы можно принимать в виде жидкости (например, соки) или в твердой форме (фрукты или крахмалы).

Однако длительные и тяжелые упражнения иногда истощают мышцы от накопленных углеводов (гликогена). Лучше всего есть сразу (лучшее время — в течение первого часа), богатую углеводами и белками. Белки помогут в восстановлении мышц, нарушенных тяжелыми упражнениями.

В коммерческих энергетических батончиках есть углеводы и белки, но они дороги и в большинстве своем безвкусны. Можно сэндвич с арахисовым маслом, запить спортивным напитком. Лучше всего, конечно, будет каша с орехами и сухофруктами.

Жидкости

Нет другого фактора более важного для успеха бегуна на длинные дистанции, чем поддержание достаточного количества жидкости в его организме.

Бег на тренировке или соревнованиях нагревает тело сильнее, чем в обычных условиях. Это тепло затем выделяется через пот, который, в свою очередь, истощает жидкость в организме. Когда тело обезвожено, это задает общая усталость.

Чтобы поддерживать водный статус тела, бегуны должны выработать привычку регулярно и фиксированно употреблять жидкость (каждые 10-15 минут) во время тренировочных пробежек, независимо от того, испытывают ли они жажду или нет. Количество составляет от полутора до одного литра жидкости в час в мягких условиях. (Количество, конечно, должно быть больше, если условия более тяжелые.)

В жарких и влажных условиях лучше всего употреблять воду и спортивные напитки (чтобы обеспечить организм углеводами и электролитами, такими как натрий).

Волокна

Во время запланированных пробежек (тренировок или соревнований) многие бегуны страдают от проблем с кишечником. Один из способов избежать этого — воздерживаться от продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также продуктов, богатых жирами.

Вы также можете купить коммерческие жидкие обеды, разработанные для спортсменов и выздоравливающих. Убедитесь, что в них много углеводов. Вы также можете приготовить собственную смесь, используя сухое обезжиренное молоко, фрукты и обычное молоко.

Кофеин

Не очень ясно, как кофеин повышает выносливость у спортсменов. Возможно, это стимулятор центральной нервной системы. Он стимулирует выброс адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, приток крови к мышцам и выброс глюкозы печенью.

Кофеин содержится в кофе, чае и шоколаде (какао). Его также добавляют в напитки с колой и другие напитки. Обычно кофеин является естественным мочегонным средством (с увеличением выработки мочи на 31%). Однако во время соревнований он теряет свой мочегонный эффект, но может улучшить вашу способность получить дополнительный толчок в конце забега.

В общем, бегуны на длинные дистанции должны помнить две вещи о питании — это углеводы и жидкость. Это две основные потребности в питании для занятий спортом.