Причины сонливости и как от неё избавится

Иногда бывают такие дни, когда не то, чтобы не высыпаешься, а даже проспав почти весь день, тебе хочется постоянно вздремнуть. Да и усталость в такие моменты мешает работе, учёбе или работе по дому. Отсюда и постоянная раздражительность.

Медики проявление постоянно сонливости называют гиперсомнией. Не стоит пугаться такому названию, потому как сонливость победить достаточно легко и даже обращаться к врачу не всегда имеет смысл. Никому не советую заниматься самолечением и проходить обследование стоит регулярно, но не всегда причиной сонливости является какой-то недуг.

Чаще всего проблема дневной сонливости начинается ночью. Например, если несколько дней подряд вы не ложитесь в привычное для себя время (ночные вечеринки, работа, учёба или прочие причины), организм постоянно устаёт и снижается темп жизни. Соответственно и работа организма как-будто входит в «сон». Собственно, это и требует организм от нас с вами.

Попробуйте применить на практике следующие советы.

1. Старайтесь высыпаться

Все врачи сходятся во мнении, что для того, чтобы чувствовать себя хорошо — необходимо высыпаться. Взрослому здоровому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, а детям, подросткам и во время болезни (например, грипп) необходимо спать не менее 9 часов. Если вам кажется, что вы себе не можете позволить столько времени уделять сну, попробуйте вычеркнуть из списка «важных» дел различные глупости: социальные сети и Интернет в целом (но только не мой блог!), примерки одежды по утрам, утренний просмотр передачи про здоровье и диеты и так далее. Даже 30-40 «лишних» минут сна помогут вам высыпаться.

2. Уберите с кровати всё лишнее

Не стоит смотреть в кровати телевизор, выходить в сеть на ноутбуке или планшете, переписываться сообщениями с телефона. В кровати необходимо спать! Ну или заниматься любовью. Всё это рано или поздно сказываются на вашем сне, потому как голова забита лишними мыслями, а нервная система эмоциями.

3. Просыпайтесь и ложитесь в одно и тоже время

Если у вас есть проблемы со сном и причины сонливости вам не понятны — вы не ложитесь спать в одно и тоже время. Скорее всего, вы либо до поздней ночи сидите в Интернете, либо просыпаетесь в различное время. Попытайтесь поставить будильник на 7 или 8 часов утра и соответственно ложиться каждый день вне зависимости будни это или выходной, в 11-12 часов вечера. Если не получается вести именно такой режим, ложитесь как будет удобно, но просыпайтесь через 7-9 часов, чтобы организм привык и высыпался.

4. Кушать необходимо вовремя

Ещё одна причина сонливости — работа желудка во время сна или перед сном. Завтра, обед и ужин каждый день в одно и тоже время способствует правильной работе внутренних часов организма. Если же перекусить перед сном, даже попить чаю с пряниками, то можно долго не уснуть. Время после ужина и до сна должно составить не менее 3 часов.

5. Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни

Достаточно часто причиной плохого сна является недостаточная активность в течении дня. Например, если вы работает умственно где-нибудь в офисе у компьютера, то организм может всё-равно не тратить то количество энергии, которая необходима. Решить это достаточно просто: заниматься физкультурой по утрам, выходить на прогулки вечером или заняться каким-либо видом спорта. Даже 30-40 минут в день может хватить, чтобы войти в нормальный ритм.

Дело в том, что физические нагрузки, особенно на открытом воздухе, способствуют быстрее заснуть. Но не стоит заниматься спортом, особенно требующим высоких нагрузок, за менее чем 3 часа перед сном. Организм может не «успокоиться» и вы всю ночь будите плохо спать.

6. Если не хотите, не ложитесь спать

Да, необходимо приводить режим в правильное время, но если вы совсем не хотите спать, то идти в кровать нет смысла. Единственное, чего вы добьётесь таким образом — это лишние 30-40 минут в кровати без сна. Научитесь различать чувство сонливости от желания спать.

7. Не спите вечером

Днём будите хотеть спать ещё сильнее, если ночью будите ложиться позже, если вечером поспали. Даже, если вздремнуть вечером у телевизора, можно долго просиживать у телевизор ночью — не будет хотеться спать.

8. Не пейте алкоголь на ночь

Говорят, что алкоголь помогает быстрее заснуть и успокоить нервную систему. Отчасти это так, но алкоголь в крови мешает именно отдыхать ночью и лишает вас полноценного сна. Постепенно вы будите чувствовать себя ещё хуже и сонливее, а затем начнутся проблемы со здоровьем.